Este curso de Gestión de estrés con Mindfulness y Eneagrama es para ti si en algún momento has sentido o pensado algo similar a:

«No me controlo… ¡me pueden las emociones!»
«Me gustaría tener más autocontrol»
«No me libero de la rabia y la impotencia ante lo que no me gusta»
«Cuando exploto puedo hacer mucho daño»

«No sé como vivir con menos estrés»
«Siento que me puede la presión del trabajo»
«He hecho algún curso de Mindfulness, pero al final no logro mantener la práctica»
«Siento mucha angustia ante el futuro»
«Nunca estoy del todo satisfecho»
«Me gustaría no estar siempre enfadada»

Quizás alguna vez te has sentido así y este tipo de ideas te han llevado a pensar que es muy complicado cambiar, o que lo normal en tus circunstancias es sentirte mal.

Si esto es así, en este curso vas a aprender a sentirte bien independientemente de las situaciones de tu vida personal y profesional a las que te enfrentes. Vas a lograr manejar con eficacia tus situaciones de estrés y ansiedad, a que tu bienestar no dependa tanto de lo que te ocurre como de la forma en que lo afrontas.

Para ello, te proponemos nuestra formación en Mindfulness 3.0 (+info), que es un nuevo enfoque de la práctica de la meditación de Atención Plena que pretende ofrecer soluciones concretas a los problemas de estrés y creencias limitantes sobre nosotros y nosotras mismas que bloquean nuestro bienestar , impidiendo en muchas ocasiones que logremos nuestros objetivos o que nos enfoquemos en ellos con demasiada carga emocional y mental.

Este programa más que un curso de Mindfulness, es un proceso transformador de autoconocimiento y cambio en positivo, en el que vas a aprender a desarrollar recursos suficientes para liderar tu bienestar y autocontrol.

Pese a seguir fielmente los modelos en los que se inspira, en los que me he formado y que son mi práctica personal desde hace casi veinte años: MBSR, MBTC y la meditación Vipassana; Mindfulness 3.0, y en concreto este curso de reducción de estrés y autoconocimiento de Mindfulness y Eneagrama, es una evolución lógica del Programa de Entrenamiento en las Bases Fundamentales para la Práctica de Mindfulness, Programa «BFPM» (+info) con el que empecé a impartir cursos de Mindfulness a finales de 2016, que se ha adaptado al lenguaje de nuestros días y a las necesidades que he ido tratando de entender que mis alumnas y alumnos a lo largo de estos años me han mostrado interés por solucionar.

Es por ello, por lo que la intención de esta formación es ser un camino de convivencia y experiencias compartidas, donde entre todos y todas vamos a ir generando, en un clima de calma en mitad de la ciudad y en mitad de la semana, en un ambiente de confianza y tranquilidad, un aprendizaje experiencial, en el que al final de las diez semanas que dura vas a saber cómo:

• Gestionar las emociones.
• Conocerte y quererte más.
• Vivir con más calma las dificultades diarias.
• Manejar el insomnio y el pensamiento rumiante.
  

  Curso de Mindfulness para la gestión del estrés y el autoconocimiento en Madrid 2019

• Reducir tu estrés laboral y manejar eficazmente tú tiempo.
• Aumentar tu concentración.
• Liberar tensiones corporales.
• Reconocer tus valores y motivaciones profundas.
• Trucos «Mindfulness» prácticos para aplicar en tu día a día.
• Cómo hacer un plan de práctica y mantener el hábito de meditar.
• Técnicas de autocontrol.
• Hacer para que tus miedos o dudas no te bloqueen.
• Parar y descansar.
• Sustituir reacciones automáticas por acciones conscientes.
• Disfrutar del momento presente.
• Superar con éxito las dificultades que vayas encontrando en tu práctica.
• Aplicar las técnicas de mindfulness “a medida” según tu tipo de personalidad con el Eneagrama.

 

Para lograrlo, vamos a trabajar con las siguientes herramientas:

 

1. Mindfulness: para que aprendas a generar la actitud y el entrenamiento mental adecuado para crear cambios profundos.
2. Eneagrama: para que desde el autoconocimiento, seas capaz de quererte más y conocer tus límites y capacidades, con el fin de potenciar estas últimas y adaptar la práctica a tu estrés en particular.
3. “Biofeedback Training”: con la técnica de “Coherencia Cardiaca” y el programa informático del Instituto Heartmath, podrás comprobar empíricamente y saber como transformar tu estrés en un estado de claridad y eficacia en unos pocos minutos.

Este curso de reducción de estrés y autoconocimiento con Mindfulness y Eneagrama, está orientado a todo tipo de personas mayores de edad. Si no tienes conocimientos previos de Eneagrama, una vez formalices tu inscripción te enviaremos totalmente gratis un curso introductorio al Eneagrama.

También te recuerdo que durante las 10 semanas que dura el curso dispondrás de tutoriales y asistencia personalizada del instructor para apoyarte en tu aprendizaje y resolver tus dudas de forma individual.

 

Formación de diez semanas, todos los miércoles de 19.00 a 21.00. Más información a continuación:

 

Fechas: 10 miércoles consecutivos. Comienza el 9 de octubre y finaliza el 11 de diciembre.

Horario: de 19 a 21 horas.

Lugar: Espacio Azul , Calle Enrrique Larreta 1. Metro Plaza de Castilla

Precio: 250€ e incluye manual con los contenidos del curso y certificado de asistencia vía e-mail. Existe posibilidad de pago fraccionado: 50 € de reserva, 100 € en octubre y 100€ en noviembre.

Reserva: 50€ (solicitar información por e-mail)

Becas: descuentos a personas en paro o en situaciones económicas especiales.

Si necesitas mas información sobre los contenidos del curso de Gestión de estrés con Mindfulness y Eneagrama, reserva o cualquier otro asunto, no dudes en ponerte en contacto conmigo:

Fernando Mancebo

Teléfono y WhatsApp: 610 084 331

fernando@gestionestres.com

Seguidamente te informo del temario del curso «Gestión de estrés con Mindfulness y Eneagrama»:

 

Semana 1: Cuando sientas que te pierdas, simplemente para.

Esta primera semana vamos a aprender los fundamentos básicos de la práctica de Mindfulness y a realizar las prácticas preliminares para empezar a meditar.

Semana 2: Calma tu mente para calmar tu vida

En esta clase vamos a ahondar en la práctica de la atención a la respiración. Aprenderás como meditar observando la respiración, lo que te va a aportar calma mental y a entrenar y fortalecer tu atención.

Semana 3: El estrés se aloja en el cuerpo. Relaja el cuerpo y siéntete bien.

Mente, cuerpo y respiración están íntimamente unidas. Aprender a trabajar la atención al cuerpo mediante el escaneo corporal y el “Body Checking” te va a ser muy útil entre otras cosas para relajar los efectos físicos del estrés, combatir el insomnio, calmar el pensamiento rumiante y aprender a cuidarte.

Semana 4: Conoce tu mente y a no identificarte con sus contenidos.

¿Crees que resuelves muchas cosas pensando mucho?, ¿piensas tú, o tus pensamientos se piensan solos?, ¿sabes pensar con claridad?, ¿te asustan a veces tus propios pensamientos? En esta clase abordaremos como manejar estas situaciones con Mindfulness, para hacernos “maestros y maestras de nuestra mente”.

Semana 5: Todo es cambio constante. Explorando la impermanencia para ser libres.

Ser conscientes de que todo es cambio es una las máximas realizaciones a las que nos lleva la práctica de Mindfulness. Experimentar esta “ley” con la meditación es uno de los caminos más directos a la ecuanimidad, la aceptación, el desapego y la paz, desde la sabiduría que otorga el haber sido testigos conscientes de cómo realmente funcionan las cosas.

Semana 6: Gestión emocional y autocontrol.

Somos seres emocionales, y como tales, no podemos dejar de sentirlas. A veces estas emociones son hermosas y creativas, otras no tan agradables y motor de muchas de nuestras dificultades. Esta semana aprenderemos técnicas de Mindfulness que nos ayuden a manejarlas con habilidad y a descifrar que mensajes nos transmiten.

Semana 7: Soluciones “mindfulness” para tu vida diaria.

Integrar Mindfulness en tu vida cotidiana para poder gestionar tu estrés y ser más eficaz y feliz es clave en este curso. En esta clase aprenderás como integrar de forma práctica todo lo aprendido en tu día a día.

Semana 8: Eneagrama: 9 formas de estresarse.

Una de las mejores formas de ser personas eficaces y felices en todos los ámbitos de la vida, es conocerse. Una de las más poderosas herramientas de autoconocimiento que existen es el Eneagrama.

Del mismo modo que existen distintas formas de ser, hay distintas formas de estresarse. A través de Eneagrama vamos a explorar causas concretas de nuestro estrés para desde la atención plena poderlas resolver.

Semana 9: Mindfulness aplicado al eneagrama.

En esta penúltima clase vamos a aprender técnicas de gestión de estrés adaptadas a cada tipo de personalidad con Mindfulness y Coaching con Eneagrama.

Semana 10: Qué la práctica te acompañe. Cómo mantener lo aprendido.

Unos de los objetivos prioritarios de este curso es no solo que aprendas, si no que mantengas y utilices lo aprendido. Esta última clase la vamos a dedicar a ofrecerte pautas y motivación suficiente para que tu tiempo, esfuerzo e inversión en esta formación te haya merecido la pena.